PowerGym press uchun roligi

Gimnastik rolik bilan mashqlar: pressni to‘g‘ri shakllantiramiz

Bugungi kunda gimnastik rolik nafaqat tajribali bodibilderlar, balki yangi boshlovchi sportchilar orasida ham juda mashhur. Shu sababli, press uchun rolik bilan mashqlar erkaklar va ayollarga chiroyli, rel’yefli qorin mushaklarini shakllantirishda yordam beradi. Gimnastik rolik — pressni mustahkamlash uchun eng samarali snaryad sifatida tan olingan.

Bu turdagi mashqlar nafaqat pressni, balki yuqori tanani ham samarali ravishda mashq qiladi. Kuch mashqlari uchun mo‘ljallangan bunday snaryad juda ixcham, uyda kam joy egallaydi, shuning uchun sportzalga borishning hojati yo‘q — rolikni olib, mashqni bajarish va keyin yana joyiga qo‘yish kifoya.

Press uchun roliklar
Rang-barang variantlarda mavjud.

Sir emaski, kuch mashqlari — kardio mashg‘ulotlar kabi — yog‘ni samarali yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, kuch mashqlarining afzalligi shundaki, yog‘ yoqilishi mashq tugagandan keyin ham bir yoki ikki kun davom etadi. Bu yerda to‘g‘ridan-to‘g‘ri bog‘liqlik mavjud: mushaklar soni qanchalik ko‘p bo‘lsa, modda almashinuvi shunchalik tez kechadi. Shunday qilib, inson tinch holatda ham yog‘ yoqishni davom ettiradi. Demak, press uchun rolik bilan mashqlar yordamida ayollar qorin va yon sohalardagi yog‘larni kamaytirishlari mumkin.

Shunday qilib, ishonch bilan aytish mumkinki, dietada bo‘lgan va faqat kardio mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan insonlar, kuch mashqlarini, ayniqsa gimnastik rolik bilan mashqlarni bajarayotganlarga qaraganda sekinroq natijaga erishadilar.

Press uchun rolik qanchalik samarali?

Rolik yoki boshqa nom bilan aytganda, press g‘ildiragi, juda oddiy snaryad bo‘lsa ham, uning samaradorligi va murakkabligi ko‘plab professional trenajyorlarga teng. Agar ayollar uchun rolik mashqlarini to‘g‘ri texnika bilan bajarsangiz, natijalarni bir necha barobar oshirish mumkin.

Rolik bilan mashqlar vaqtida qaysi mushaklar ishlaydi?

• Eng avvalo, tanani yuqori qismi — yelka, qo‘l, ko‘krak va orqa mushaklari faol ishlaydi.

• Shuningdek, pastki press, bel, dumba va qorin mushaklari yaxshi ishlaydi.

• Mashqlar davomida sonning old (kvadriceps) va orqa (biseps femoris) mushaklari ham yuklama oladi.

Ya’ni, deyarli barcha “muammo” sohalar mashq jarayonida faol ishlaydi. Boshlanishda hammasi birday oson bo‘lmasligi mumkin, ammo eng muhimi — bu maqsad sari intilish va istakdir.

Gimnastik rolik bilan mashqlar turlari

Tizzada turib rolikni oldinga siljitish mashqi.
Ushbu mashqni bajarish uchun tizzangizga turing, qo‘llaringizni rolikka joylashtiring. Rolik yelka chizig‘ida bo‘lishi kerak, shunday holatda turish sizga qulay bo‘lishi lozim. Endi rolikni asta-sekin oldinga siljiting — son va tana pastga qarab egiladi, lekin yerga tegmasligi kerak. Press mushaklari doimo tarang holatda bo‘lishi zarur. So‘ng, o‘sha mushaklar yordamida dastlabki holatga qayting. Boshlang‘ichlar uchun 10–12 marta takrorlash yetarli.

Mashqni bajarish jarayonida sonlar vertikal holatda, bel esa to‘g‘ri bo‘lishi kerak. Rolikni oldinga siljitish masofasi shunday bo‘lishi lozimki, siz xuddi shunday harakat bilan orqaga qayta olasiz. Yangi boshlovchilar dastlab mashqning faqat birinchi yarmini — oldinga siljitish qismini bajarishlari mumkin, qaytishda esa osonroq usuldan foydalanish tavsiya etiladi.